Часто люди в якості сніданку вибирають невеликий перекус, що складається з кави і випічки. При такому прийомі їжі людина отримує велику дозу транс-жирів і цукру, що може привести до розвитку цукрового діабету і ожиріння. Корисним сніданком прийнято вважати вівсяну кашу, сир з фруктами або омлет із зеленню.
Як щодо обіду?
На обід експерти радять їсти відварене м'ясо і тушковані овочі. Ще добре підійде риба на пару з рисом, а також відварна курка зі спаржею. Такий прийом їжі містить невелику кількість калорій і додасть сил на весь день.
Для вечері фахівці рекомендують приготувати овочеве рагу з яйцем, гриби з вареним картоплею або морепродукти з овочевим салатом. Замовити доставку здоровой еды можна за посиланням.
Що означає «Низьковуглеводна, натуральна їжа»?
Низьковуглеводна дієта мінімізує кількість цукру і крохмалю, замінюючи їх продуктами, багатими білком і корисними жирами.
«Натуральна їжа» означає вибір продуктів, до яких люди мали доступ протягом всієї еволюції. Оброблені, неприродні продукти з штучними хімікатами слід уникати.
LCRF - це не «дієта». Це спосіб харчування, зміна способу життя, засноване на куленепробивних наукових даних.
Це спосіб вживання їжі, яку люди їли протягом сотень тисяч років, до сільськогосподарської і промислової революцій.
Доведено, що цей тип дієти працює краще, ніж дієта з низьким вмістом жирів, яка все ще рекомендується в усьому світі.
Що не потрібно їсти
Ви повинні обмежити вживання таких продуктів:
- Цукор: доданий цукор викликає звикання і є основною причиною таких захворювань, як ожиріння, діабет і серцево-судинні захворювання.
- Зерно: уникайте зернових, якщо вам потрібно схуднути, включаючи хліб і макарони. Зерна глютену (пшениця, полба, ячмінь і жито) є поганим вибором. Здорові зерна, такі як рис і овес, гарні, якщо вам не потрібно худнути.
- Насіннєві та рослинні масла: соєва олія, кукурудзяна олія та деякі інші. Це перероблені жири з високим вмістом омега-6 жирних кислот, які шкідливі в надлишку.
- Транс-жири: хімічно модифіковані жири, які дуже шкідливі для здоров'я. Знайдено в деяких оброблених продуктах.
- Штучні підсолоджувачі: незважаючи на відсутність калорій, обсерваційні дослідження показують кореляцію з ожирінням і супутніми захворюваннями. Якщо ви повинні використовувати підсолоджувачі, виберіть Стевію.
- «Дієтичні» і «нежирні» продукти: більшість з цих «корисних для здоров'я продуктів» зовсім не корисні для здоров'я. Вони мають тенденцію бути високо обробленими і завантаженими цукром або штучними підсолоджувачами. Сироп агави так само шкідливий, як цукор.
- Продукти з високим ступенем обробки. Продукти з високим ступенем переробки зазвичай містять мало поживних речовин і містять багато шкідливих і неприродних хімічних речовин.
Ви повинні прочитати списки інгредієнтів. Ви будете здивовані кількістю «здорової їжі», яка може містити цукор, пшеницю та інші шкідливі інгредієнти.
