Інтервальний таймер Табата є невід'ємною частиною інтенсивного інтервального тренування. Ви можете використовувати цей зручний таймер для своїх домашніх тренувань. Він повністю налаштований - вам залишається тільки збільшити кількість раундів по своїх силах. Якщо ви ще не знаєте що це таке, то рекомендуємо вивчити:
- Велике вікно «тренування». Показує загальний час всього тренування разом з подготовочним часом.
- Таймер (інформацію про який можна подивитись тут) веде зворотний відлік.
- Підготовка. Час на підготовку перед початком тренування. За замовчуванням встановлено 10 секунд. Цього вистачає щоб натиснути старт і підійти до місця тренування. Для зміни часу підготовки, а також всіх нижченаведених пунктах пропуску через правого меню необхідно клацнути по необхідному пункту і натиснути + або -.
- Робота. Час в секундах на один інтервал. За замовчуванням встановлений на 20 секунд. Рекомендуємо так і залишити. Менше ставити не варто.
- Відпочинок. За замовчуванням налаштований 10 секунд. Змінювати в більшу сторону не варто.
- Раунди. За умовчанням встановлено 8 раундів, які дорівнюють 4 хвилинах тренувань (20 сек роботи + 10 сек відпочинку по 8 разів це 4 хвилини). Рекомендуємо саме перше тренування провести протягом 8 раундів, але в подальшому встановлюйте 16 і більше.
- Цикли. Це Табата-цикли для раундів. Наприклад якщо зробити цикл 2, а раундів 8, то тренування триватиме два рази по 8 раундів. Замість того, щоб змінювати кількість раундів - можна міняти кількість циклів. Ідеальне Табата-тренування буде складатися з 8 раундів по 3 цикли.
Тренування за системою Табата: що це таке і в чому суть вправ
Дивно, але тренування по системі Табата триває всього 4 хвилини! При цьому ефект рівносильний повноцінному годинному фітнесу. Розповімо про всі достоїнства даного виду фізичних навантажень, а також про правила виконання. І, звичайно ж, рекомендуємо подивитися корисні відео по темі!
Суть тренування Табата
Даний метод носить ім'я свого творця - доктора з Японії Ізумі Табата.
Тренування інтервальна, характеризується високою інтенсивністю. Суть полягає в тому, що ви 20 секунд виконуєте вправу на межі своїх сил, а наступні 10 секунд відводите на відпочинок.
Таким чином, за 4 хвилини ви встигаєте зробити 8 підходів. Раунди можуть повторювати одне і те ж вправу, але найчастіше це 8 різних варіантів.
Переваги Табата
Інтенсивне жироспалювання
Табата для схуднення - це відмінний вибір! Адже в процесі цього тренування витрачається 15 ккал в хвилину. Це чудовий показник для тих, що худнуть. Наприклад, при хвилині спокійного бігу витрачається всього 9 ккал.
Також тренування сприяє прискоренню обміну речовин. Навіть після заняття Табата, ваш метаболізм працює в прискореному режимі близько півгодини.
