Скандинавська ходьба або Nordicwalking стає все більш популярна у всьому світі. Вперше з'явилася в 40-их роках минулого століття, коли норвезькі лижники придумали цю техніку для підтримки форми в літній період часу. Її перевага в тому, що вона підходить для фізично непідготовлених людей.
Наприклад, для людей похилого віку, або людей після важкої хвороби. Задіє всі групи м'язів і допомагає натренувати тіло і привчити м'язи до постійного навантаження. Для занять потрібні тільки палки.
Правильний підбір спорядження на сайті https://grenka.ua/outdoor-trekking-poles забезпечить кращі результати від занять. Нижче ми розберемо, як вибрати кращі палиці для скандинавської ходьби, і які краще купити для початківців.
Користь скандинавської ходьби
Під час скандинавської ходьби задіюються багато груп м'язів. Велика частина навантаження припадає на поперек і ноги. Тому зменшується напруга в районі шийного і грудного відділів хребта і суглоби. Не секрет, що сидячий спосіб життя призводить до викривлення цих відділів і підвищенню напруги. Тому нордична ходьба допомагає зняти напругу і больовий синдром у спині.
Однак не варто думати, що ці відділи зовсім не працюють, як раз, палиці відповідають за м'яку навантаження м'язів грудей, рук і всіх відділів спини. А значить, організм отримує комплексну навантаження і більше витрачає калорій.
Які ще переваги скандинавської ходьби:
- простота: техніку ходьби освоїти можуть все за одне заняття;
- безпека: при високій ефективності ризик отримати розтягнення, забиття або розрив зв'язок практично дорівнює нулю;
- доступність: по-перше, середня ціна палиць - 500 грн; по-друге, ходити можна скрізь, не потрібні спеціальні доріжки; по-третє, до такого виду спорту можна привчити всю сім'ю;
- зниження ваги: за годину можна спалити до 600 ккал на годину, а займаючись на тренажерах цей же час - не більше 300-400 ккал;
- її призначають при лікуванні цукрового діабету і для профілактики захворювань судин і серця, деменції та посилення лімфодренажу, також існує думка, що скандинавська ходьба зменшує ризик розвитку раку грудей у жінок на 20%;
- зниження психоемоційного напруження: ходьба заспокоює і знімає стресові стани;
- нові знайомства: часто люди записуються в групи для спільних занять, що веселіше і більш продуктивно.
Звичайно, не варто думати, що скандинавська ходьба - це найкращий вид спорту і панацея від усіх хвороб. Але в комплексі з іншими вправами, в рамках обмеженого часу або фізичних можливостей - це відмінне кардіонавантаження.
Як правильно користуватися палицями
Правильна техніка забезпечить найкращі результати. Перед тренуванням потрібно розігріти м'язи, щоб уникнути їх пошкодження. Потім потрібно йти так, щоб палиці не торкалися землі. При кроці лівою ногою подається вперед права рука і навпаки.
Після того, як налагодили ритм, опускайте палиці на землю при кожному кроці. При підніманні руки вгору - кут вигину не більше 450, при подачі назад - рука пряма. Не намагайтеся повернути тіло під час ходьби і не допускайте надмірного навантаження на кисті.
Правильний підбір палиць забезпечить навантаження на лікті, а не на кисті.
