Передменструальний синдром (ПМС) - комплекс фізичних та емоційних симптомів, які з’являються у жінок за кілька днів до початку менструації. Хоча вони можуть бути різноманітними та відрізнятися у кожної жінки. Лікар-гінеколог на консультації детально розповість, чому болять груди перед місячними, та як зменшити больові відчуття.
Симптоми перед місячними
Симптоматика:
- біль у нижній частині живота, який пов’язаний зі скороченнями матки;
- головний біль: може бути різної інтенсивності, від легкого дискомфорту до мігрені;
- набряки, особливо помітні в області обличчя, рук, ніг;
- біль у грудях: вони можуть стати чутливими, набряклими, болісними;
- зміни настрою: плаксивість, дратівливість, тривога, депресія;
- почуття постійної втоми, незважаючи на достатній сон;
- проблеми зі шкірою: висипання, акне;
- зміни апетиту: як підвищений, так і знижений апетит;
- проблеми зі сном: безсоння або навпаки, підвищена сонливість;
- проблеми з травленням: здуття живота, запори або діарея.
Точні причини ПМС до кінця не з’ясовані, але вважається, що на його розвиток впливають гормональні зміни в організмі жінки перед менструацією.
Причини появи симптомів ПМС
Основні причини ПМС:
- Гормональні коливання. Естроген та прогестерон - найпоширеніша теорія пов’язує ПМС зі змінами рівня цих гормонів. Незначні коливання можуть впливати на настрій, апетит, енергію та інші функції організму. Також можуть бути задіяні інші гормони: пролактин, кортизол, серотонін.
- Нейромедіатори. Серотонін відповідальний за настрій та сон, може бути порушений у жінок з ПМС. Зниження його рівня може призводити до роздратування, депресії та інших емоційних симптомів.
- Генетична схильність. Дослідження показують, що у деяких жінок є генетична схильність до розвитку ПМС. Гени можуть впливати на те, як організм реагує на гормональні зміни.
- Інші фактори: хронічний стрес, харчування (незбалансоване харчування, дефіцит деяких вітамінів та мінералів), спосіб життя: недостатній сон, куріння, вживання алкоголю та ін.
Посилювати симптоми може вік, особливо в період, що передує менопаузі, ожиріння, гінекологічні захворювання, соціальні та психологічні фактори (високі вимоги на роботі, проблеми в особистому житті, соціальна ізоляція та ін.).
Як зменшити симптоми ПМС?
Хоча повністю позбутися ПМС неможливо, існують способи, які можуть значно полегшити його прояви:
- збалансоване харчування. Слід зменшити споживання солі, цукру та насичених жирів, збільшити споживання фруктів, овочів, цільнозернових продуктів. Включити в раціон продукти, багаті магнієм (горіхи, насіння, бобові) та вітаміном В6 (банани, авокадо);
- регулярні фізичні навантаження: аеробні вправи (біг, плавання, їзда на велосипеді) допомагають зняти стрес та покращити настрій;
- достатній сон;
- релаксаційні техніки: йога, медитація, дихальні вправи допомагають зняти напругу та заспокоїти нервову систему;
- теплі ванни: допомагають розслабити м’язи та зняти біль;
- масаж живота: може зменшити спазми;
- обмеження кофеїну та алкоголю;
- гормональна контрацепція. У деяких випадках лікар може рекомендувати прийом оральних контрацептивів для зменшення вираженості симптомів.
Якщо симптоми ПМС сильно виражені та значно погіршують якість життя, необхідно звернутися до гінеколога. Лікар проведе обстеження та підбере персональне лікування.
Важливо - кожна жінка індивідуальна, і те, що допомагає одній, може не підійти іншій. Тому треба експериментувати та знайти свій оптимальний підхід до зменшення симптомів ПМС.
