Красота кожи и общее самочувствие напрямую зависят от того, что мы едим. В рацион необходимо включать достаточное количество растительной клетчатки, овощей, фруктов и кисломолочной продукции. Они — источники витаминов, микроэлементов, минеральных солей. Чтобы добиться максимальной концентрации полезных компонентов, все эти продукты можно употреблять в виде смузи.
Арбузный — мягкое очищение и разгрузочный день
Арбуз на 90% состоит из воды. Поэтому на нем хорошо проводить разгрузочные дни. Для приготовления напитка красоты используйте блендер Bosch https://www.ctrs.com.ua/ru/blendery/brand-bosch/ или любой другой погружной, стационарный. Вам понадобятся следующие ингредиенты:
- арбуз — 2 стакана в виде кусочков;
- мед — 1 ст. л.;
- сок лимона — 2 ч.л.;
- лед — несколько кубиков.
Мякоть арбуза с медом и соком цитрусовых перебейте в однородную массу. Добавьте несколько кубиков льда.
Утренний заряд энергии
Этот напиток — источник сложных углеводов, которые обеспечивают организм энергией, повышает выносливость, стимулируют мозговую активность. Для приготовления возьмите:
- йогурт или кефир — 200 мл;
- овсяные хлопья — 4 ст. л.;
- любые сезонные ягоды — 100 г (можно замороженные);
- банан — 1 шт.
Овсяные хлопья предварительно заварите небольшим количеством кипятка и доведите до мягкости. Затем слейте воду. Все компоненты уложите в чашу блендера и взбейте на средней скорости до однородной массы.
Детокс смузи
Для сохранения красоты кожи и хорошего самочувствия важно позаботиться и о чистоте кишечника. С этой целью периодически пейте напиток на основе шпината. Для его приготовления понадобятся:
- свежий или замороженный шпинат — 50 г;
- спелый киви — 1 шт.;
- клубника или любые другие сезонные ягоды — 100 г;
- вода — 100 мл;
- банан — 1 шт.
Банан необходимо очистить от кожуры, нарезать кубиками. В чашу блендера помимо банана уложить ягоды, киви, очищенный от кожуры, и шпинат. Залить воду. Все компоненты взбить до однородной массы.
Антиоксидантный смузи
Этот напиток имеет яркий оранжевый цвет. Поэтому особенно актуален в осенне-зимний период, когда солнечная активность низкая. В его составе витамин C в высокой концентрации. Он борется со свободными радикалами и сохраняет молодость всего организма. А витамин А — поддерживает красоту кожи и зрение. Для приготовления возьмите:
- апельсин — 1 шт.;
- яблоко — 1 шт.;
- морковь — 1 шт.;
- воду — 50 мл.
Овощи и фрукты необходимо очистить от кожуры, нарезать кусочками, взбить в блендере вместе с водой до однородной массы. Приятного аппетита, здоровья и красоты!
Не забывайте о том, что смузи — лишь полезное дополнение к основному рациону. Такие напитки могут заменять один прием пищи в день, но не становятся постоянными блюдами в ежедневном меню.
Меняйте рецепты по своему усмотрению в зависимости от имеющихся в холодильнике ягод, фруктов и зелени. Вкус можно балансировать добавлением небольшого количества меда.
