Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) є, на жаль, актуальною проблемою сучасності. Він переважно розвивається у людей, які стали свідками тяжких подій або пережили їх. Це може бути досвід стихійного лиха, воєнних дій, сексуального насильства тощо. Сьогодні пропонуємо дізнатись більше про причини, симптоми та лікування ПТСР.
Причини виникнення ПТСР
Посттравматичний стресовий розлад може розвинутися після стресової чи тривожної події. Найчастіше він виникає внаслідок:
- серйозних аварій;
- сексуального насильства;
- жорстокого поводження в сім’ї;
- серйозних проблем зі здоров’ям;
- воєнних дій;
- катувань;
- смерті близьких людей тощо.
Згідно зі статистикою, ПТСР розвивається приблизно у кожної третьої людини, яка зазнала серйозних травм. У групу ризику потрапляють люди, які в минулому мали депресію, а зараз не відчувають необхідної підтримки від друзів та родини.Також варто враховувати генетику: якщо ваші родичі мали досвід психічних розладів, цілком можливо, що ви також потрапляєте до групи ризику. На тяжкість ПТСР також впливає інтенсивність травми.
Найпоширеніші симптоми ПТСР
Насправді посттравматичний стресовий розлад проявляється через різні симптоми. Вони можуть з'явитися як через кілька тижнів після травматичної події, так і через кілька місяців. Найчастіше зустрічаються такі прояви ПТСР:
- відчуття повторного переживання — сни або постійні думки про травматичну подію;
- емоційна апатія — людина відчуває повну втрату цікавості до справ, які раніше приносили радість та втіху;
- поява нових негативних емоцій — відчуття провини, страху, песимізму тощо;
- підвищена збудженість та нервозність;
- проблеми з концентрацією;
- проблеми з пам’яттю;
- суїцідальні думки;
- перепади настрою;
- приступи паніки;
- порушення сну тощо.
Що робити при ПТСР: пам’ятка для кожного
Життя з ПТСР дуже складне, втім існують шляхи полегшення такого стану. Звичайно ж, не обійтись без професійної допомоги спеціалістів. Тож перш за все варто звернутись до медичних працівників для призначення оптимальної терапії (в тому числі й спеціальних препаратів).
Ще варто навчитись жити з ПТСР та знайти шляхи полегшення проявів самотужки. В першу чергу треба зосереджуватись на диханні. Річ у тім, що коли людина відчуває переляк, вона може перестати дихати нормально, що своєю чергою провокує посилення страху та паніки. Тому варто зосереджуватись на повільних вдихах та видихах, рахуючи до п’яти чи десяти.
Оберіть предмет, який нагадував би вам про сьогодення.Він стане символом того, що травма залишилась в минулому, а зараз ви перебуваєте у безпеці. Цей предмет можна носити з собою та дивитись на нього кожного разу, коли ви відчуваєте паніку. Це може бути брелок, ювелірний виріб тощо.
У приступах паніки варто кожного разу нагадувати собі, що зараз ви перебуваєте у безпеці. Для цього слід подумки описувати все, що ви бачите перед собою. Можете взяти аркуш паперу та ручку і спробувати вести запис, якщо складно сконцентруватись.
Також варто знайти оптимальний засіб для заспокоєння. Можливо, вам варто прослуховувати спокійну музику чи гратися з домашнім улюбленцем. Насправді існує безліч варіантів, втім варто підібрати ідеальний саме для вас.
Додаткові методи
Дуже корисним є ведення щоденника. Спеціалісти радять робити нотатки, коли на вас навалюються спогади. Таким чином ви зможете виявити закономірності того, що викликає у вас різні переживання. Це дозволить лікарю проаналізувати ситуацію, ваш стан та емоції.
Обов’язково використовуйте так звані «методи заземлення», направлені на підтримку зв’язку з сьогоденням. Вони ефективні при боротьбі з нав’язливими думками. Ви можете рахувати предмети, які вас оточують, описувати погоду на цю мить тощо.
У процесі відновлення після ПТСР дуже важливо отримувати підтримку близьких та друзів. Це збільшить успішність лікування та дозволить отримувати приємні емоції від спілкування.
Важливо дотримуватися режиму сну та правильного харчування. Обов’язково стежте за тим, щоб приділяти відпочинку достатню кількість часу. Харчування має бути повноцінним та збалансованим, адже важливо, щоб організм отримував необхідну порцію вітамінів та мінералів.
Не слід забувати про достатню кількість фізичної активності та методи релаксації. Вони знижують рівень стресу та суттєво покращують самопочуття. Можна обрати будь-який варіант до душі: наприклад, заняття йогою.
На допомогу можуть прийти й спеціальні харчові добавки. Наприклад, комплекс для зниження стресу від RidgeCrest Herbals — чудовий засіб, який допомагає зняти нервове напруження та має релаксуючу дію.
