Идея посетить тренажерный зал может стать началом новой жизни. Регулярные занятия улучшают фигуру, убирают лишние сантиметры, добавляют мышечную массу, способствуют улучшению самочувствия. Дополнительное преимущество в том, что такой человек лучше приучается к соблюдению режима. Если обратиться за дополнительной помощью к тренеру по фитнесу, можно гарантировать достижение максимально положительного эффекта от проводимых тренировок.
Перед тем, как начать посещение фитнес-клубов надо обзавестись соответствующей одеждой, которая обязательно должна быть сделана из натуральной и эластичной ткани. На ногах лучше носить кроссовки с фиксацией голеностопа, а суставы защитят от возможных повреждений.
Наличие персонального тренера способствует дополнительному повышению эффективности тренировок, поскольку мастер может разработать индивидуальную программу упражнений, а также проработать план питания. Также обязательно будет учитываться имеющийся опыт и особенности организма.
Режим тренировок
Обычному человеку достаточно посещать спортивный зал всего дважды в неделю. После силовой нагрузки потребуется восстановление мышц, на это должно уйти приблизительно двое суток. Иногда посетитель может преследовать сложные цели, в этом случае надо предварительно проработать этот вопрос с тренером.
Обязательные правила:
- Занятия начинаются с разминки по 10-15 минут;
- Начинать тренировку следует с головы, постепенно опускаясь до самых нижних мышц;
- Заканчивать тренировки лучше растяжкой, чтобы дать мышцам расслабиться.
Как правильно питаться
Максимальная результативность достигается при условии соблюдения режима питания. Эксперты рекомендуют:
- Питаться за два часа до начала тренировки, при этом еда должна быть наполнена сложными углеводами и белками;
- Пить воду в тренажерном зале во время занятий, чтобы избежать обезвоживания организма;
- Начать есть через 20 минут после окончания тренировки в том случае, если в качестве цели определен набор мышечной массы, при этом потреблять надо белки и медленные углеводы;
- Протеиновый коктейль через 20 минут после конца тренировок поможет избавиться от лишних килограммов.
Обязательно надо обильно пить воду, поскольку именно таким образом ускоряется метаболизм, очищается организм.
Занятия с тренером или самостоятельно
Самостоятельные занятия позволят лично определить оптимальный уровень нагрузки. Впрочем, в этом же и минус такого решения — нет гарантии того, что человек сможет себя заставить тренироваться. Также в качестве плюса можно отметить экономию.
Новички вряд ли смогут добиться подходящего результата без тренера, да и техника выполнения будет оставлять желать лучшего.
Эксперты из фитнес-клуба EGOISTE напоминают: наличие грамотно составленного плана и выполнение указанных рекомендаций — залог успеха. От занимающегося в этом случае не требуется ничего кроме соблюдения установленного распорядка.
