По оценкам, ваше тело примерно на 60-70% состоит из воды. Кровь состоит в основном из воды, а ваши мышцы, легкие и мозг содержат много воды. Еще вода питьевая Киев необходима организму для регулирования температуры тела и обеспечения доставки питательных веществ ко всем органам. Вода также переносит кислород к клеткам, удаляет отходы и защищает суставы и органы.
Вы теряете воду при мочеиспускании, дыхании и потоотделении. Если вы очень активны, вы теряете больше воды, чем если ведете сидячий образ жизни. Мочегонные средства, такие как таблетки с кофеином и алкоголь, приводят к необходимости пить больше воды, потому что они обманывают организм, заставляя его думать, что в нем больше воды, чем нужно. Симптомы легкого обезвоживания включают хронические боли в суставах и мышцах, боли в пояснице, головные боли и запоры. Сильный запах мочи, а также желтый или янтарный цвет указывают на то, что вы, возможно, не получаете достаточно воды. Обратите внимание, что рибофлавин, витамин группы В, делает вашу мочу ярко-желтой. Жажда - очевидный признак обезвоживания, и на самом деле вода нужна вам задолго до того, как вы почувствуете жажду.
Когда вам следует пить больше воды, чем обычно? Существуют факторы, влияющие на потребность в воде. Вам может понадобиться изменить общее потребление жидкости в зависимости от вашей активности, климата, в котором вы живете, состояния вашего здоровья, а также от того, беременны ли вы или кормите грудью.
Если вы занимаетесь спортом или любой другой деятельностью, которая заставляет вас потеть, вам необходимо пить больше воды, чтобы компенсировать потерю жидкости. Дополнительных 400-600 миллилитров (около 1,5-2,5 стаканов) воды достаточно для коротких тренировок, но интенсивные тренировки продолжительностью более часа (например, марафон) требуют большего количества потребляемой жидкости. Количество необходимой жидкости зависит от интенсивности потоотделения во время тренировки, продолжительности тренировки и вида деятельности, которым вы занимаетесь. Во время длительных интенсивных тренировок лучше всего употреблять спортивные напитки, содержащие натрий, так как это поможет восполнить потери натрия с потом и снизить вероятность развития гипонатриемии, которая может быть опасна для жизни. Кроме того, продолжайте восполнять запасы жидкости после окончания тренировки.
Жаркая или влажная погода может заставить вас потеть, что требует дополнительного приема жидкости. Нагретый воздух в помещении также может привести к потере влаги кожей в зимнее время. Кроме того, высота над уровнем моря более 2 500 метров может вызвать учащенное мочеиспускание и учащенное дыхание, которые расходуют больше запасов жидкости.
Болезни или состояние здоровья. Признаки болезней, такие как лихорадка, рвота и диарея, приводят к потере организмом дополнительного количества жидкости. В таких случаях вам следует пить больше воды, возможно, вам даже понадобятся пероральные регидратационные растворы. Также повышенное потребление жидкости может потребоваться при развитии некоторых заболеваний, включая инфекции мочевого пузыря или камни в мочевыводящих путях. С другой стороны, некоторые состояния, такие как сердечная недостаточность и некоторые виды заболеваний почек, печени и надпочечников, могут нарушать выведение воды и даже требовать ограничения потребления жидкости.
