Гантели – универсальный спортивный снаряд для силовых упражнений, позволяющий увеличить силу, выносливость, нарастить мышечную массу, подкачать и «подсушить» тело. Упражнения с гантелями в домашних условиях эффективны как самостоятельная часть тренировок для наращивания мускулов, так и как вспомогательное приспособление. Например, если вы чувствуете усталость или просто не в духе для полноценной тренировки, сделайте обычную зарядку с использованием гантелей. Они заставят ваши мышцы работать лучше, что сохранит эффект от ваших длительных усилий, даже если это будет 10-минутная разминка.
Опытные спортсмены делятся любопытными способами применения гантелей в домашних условиях. Нет, речь не идет о подпорке для дверей или прессе для квашеной капусты. Имеется в виду нестандартные упражнения и методы применения гантелей.
Гантели как утяжелители
Этот вид спортивных снарядов можно использовать не только для наращивания бицепсов и трицепсов методом сгибания руки в локте. Имея достаточно большой вес, эти спортивные снаряды используются в качестве утяжелителей, причем не только при силовых, но и кардиотренировках. Многие спортсмены сталкиваются с ситуацией, когда нагрузки, которые еще месяц назад давались тяжело, теперь выполняются в два счета. Это говорит о том, что мышцы стали сильнее. Но это же свидетельствует о потребности увеличить нагрузку, иначе мышцы останутся сильными, но не будут расти. Если вы, например, не любите упражнения на трицепс с гантелями, но вам нравится отжиматься с узким хватом, увеличьте нагрузку, попросив того, кто рядом, положить вам гантелю между лопаток.
Бег с гантелями
Это одна из популярных практик профессиональных боксеров, которые берут небольшие (до 1-1,5 кг) гантели в обе руки на пробежку. В процессе бега они тренируют удары руками с зажатыми в ладонях небольшими гантелями. Это позволяет увеличить нагрузку на ноги и на пресс за счет утяжеления, а также развивает мышцы рук, особенно если после пробежки делать упражнения на бицепс с гантелями.
На беговой дорожке такие упражнения делать не рекомендуется, т.к. это чревато повреждением корпуса тренажера и травмами руки. Но для бега на пересеченной местности это практически идеальное упражнение, сочетающее кардио и силовую нагрузку.
Планка с гантелями
Планка считается одним из самых эффективных упражнения для тренировок мышц пресса и рук. Существует множество способов выполнения его: на прямых руках и на локтях, с упором на носки или колени. Если у вас гантели с шести- или восьмигранными блинами, попробуйте сделать планку на прямых руках, взявшись за основание гантелей, лежащих на полу. Этим вы добьетесь проработки глубоких мышц живота и спины, а также привнесете разнообразие в привычное упражнение.
Где приобрести гантели для упражнений дома?
Чтобы спортивный инвентарь для дома со временем не начал пылиться под кроватью, а также выдержал ваше спортивное рвение, выбирайте качественные спортивные снаряды у надежного продавца. Для начала определитесь, какой тип гантелей вам нужен. Если вы молодая девушка, желающая улучшить рельефы своего тела, покупайте небольшие модели для фитнеса или модели со сменными блоками, и по мере улучшения спортивной формы вы сможете увеличивать вес блинов. Для профессионального спортсмена подойдут разборные или неразборные гантели от 5 кг.
Какой бы вы ни выбрали тип спортивного инвентаря, выбирайте продавца с хорошей репутацией, такого, как Sportech.D. Это не просто продавец, но и один из немногих производителей качественного спортивного оборудования для профессиональных, коммерческих и домашних целей. Компания осуществляет поставки тренажеров, спортивных снарядов и вспомогательного оборудования по всей территории Украины.
Детали по ссылке:sportechd
